Cómo bajar de peso en casa: no necesitas aparatos de gimnasio para adelgazar

Adelgazar no es tan difícil como piensas, con una alimentación balanceada ( Lee: cómo es una dieta equilibrada ) y una rutina de ejercicio regular lo lograrás. Pero sabemos que cuando hablamos de ejercicio, inmediatamente tu mente imagina gimnasio, crossfit, comprar aparatos, etc, ¡tranquilo! Durante este post responderemos la pregunta que seguramente te has hecho a menudo, cómo bajar de peso en casa, cómo puedo gastar poco pero conseguir el peso ideal; abajo está la respuesta.

En los post anteriores mencionamos que la condición física integral es la clave, por eso el artículo está dividido en ejercicios basados en la estimulación cardiovascular, muscular y flexibilidad.

Cómo bajar de peso en casa: ejercicios cardiovascular, flexibilidad y resistencia

CARDIO: sirve para lograr resistencia cardiovascular, en palabras sencillas, mejorar el funcionamiento de tu corazón. Puede realizar una rutina por 10 a 15 segundos, como lo recomienda el Servicio de Salud Pública en Reino Unido (NHS).

-Subir y bajar escaleras: 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

-Sentadillas con sillas: colocaremos la silla detrás de nosotros, y tomaremos una posición como si fuéramos a realizar una sentadilla convencional. Mantendremos el torso apretado, la espalda recta, y bajaremos hasta tocar con el glúteo la silla. 10 repeticiones.

-Saltar lazo: Coloca tus pies en paralelo, un poco separados. Dobla las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas. 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

-Burpees: Colócate en cuclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.

MÚSCULOS: los ejercicios para los músculos ayudan a tener fuerza y resistencia, mejorar la movilidad, además de influenciar en el crecimiento del mismo. Con la ayuda de la alfombra de tu casa, debes realizar flexiones de pecho y abdominales 15 veces. Además de eso puedes realizar:

-Biceps: con un objeto pesado en la mano y de pie, extiende el brazo hacia abajo y en un sólo movimiento sube la mano doblando el codo. Haz el mismo movimiento unas 20 veces por cada brazo.

-Hombros: con el mismo objeto en la mano y el brazo extendido levántalo hacia adelante hasta ubicarlo por encima de tu cabeza. Este movimiento se alterna con otro lateral en el que se colocan los brazos al costado y se elevan hasta la altura de los hombros. 12 repeticiones.

Algunos objetos con peso caseros recomendados son:

*Botellas cargadas de agua o arena.
*Libros.
*Paquetes de harina u otros alimentos.

Si tienes una báscula en casa puedes calcular el peso de tu objeto y tener presente la cantidad que estás cargando.

FLEXIBILIDAD: estos ejercicios te ayuda a prevenir lesiones y reduce el dolor de las articulaciones, además de mejorar el balance y la coordinación.

-Estiramiento de miembros superiores

Tu posición inicial es estar de pie y erguido. Debes tener tus brazos bien estirados y fijándote que no estén doblados los codos. Junta las manos con las palmas mirando hacia arriba .Por último, en ésta posición lleva los brazos hacia atrás y hacia arriba.

-Estiramiento de los músculos de la parte anterior del cuerpo

Ponte de pie y erguido; lleva los brazos hacia atrás de tu cuerpo y junta las manos atrás. En ésta posición lleva los brazos hacia el techo, sacando el pecho.

-Estiramiento de piernas

Tu posición inicial es sentado. Junta las plantas de los pies y acercarlos lo más posible a tu cuerpo. Intenta pegar las rodillas al suelo en esta posición.

-Estiramiento de pantorrilla

De pie y erguido acércate a una superficie donde puedas apoyarte (como una pared). Coloca una pierna por delante de la otra. Después extiende la rodilla de la pierna que está atrás y flexiona ligeramente la que está por delante.