Dietas para adelgazar rapido: recetas semanales para bajar más 10 kg
Dietas para adelgazar rápido
Si lo que te preocupaba era encontrar buenas dietas para adelgazar rápido, en este post tenemos unas de las mejores con la que podras bajar mas de 10 kg de peso.
Lunes:
*Desayuno
-1 yogur con cereales.
-1 rebanada de pan integral.
-1 rebanada de queso magro.
-1 fruta fresca (naranja, manzana, ciruela, melón, piña, papaya, fresas o durazno).
*Media mañana
-Porción de jamón o carne + café o aromática.
*Almuerzo
-1 porción de carne roja magra.
-1 bol de ensalada mixta de verduras (puede ser al vapor, licuada, crudas, aderezadas con aceite de oliva, sal, pimienta, limón, vinagre balsámico).
-1 fruta fresca (naranja, manzana, ciruela, melón, piña, papaya, fresas o durazno).
*Merienda
-1 café con leche.
-Porción de jamón o carne.
*Cena
-1 taza de verduras crudas + atún en agua o pollo en fajas.
-1 fruta fresca.
Martes:
*Desayuno
-1 café con leche.
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
-1 fruta fresca (naranja, manzana, ciruela, melón, piña, papaya, fresas o durazno).
*Media mañana
-1 yogur.
-Maní.
*Almuerzo
-1 filete de pescado (evitar milanesa).
-1 porción de verduras cocidas.
-1 fruta fresca.
*Merienda
-1 café con leche o aromática.
-1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso y 1 rebanada de tomate.
*Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural.
-1 fruta.
Miércoles:
*Desayuno
-1 café con leche o aromática.
-2 rebanadas de pan integral con mermelada.
-1 fruta fresca.
*Media mañana
-Hamburguesa casera.
-Almendras.
*Almuerzo
-1/4 de pollo.
-1 porción de puré de calabaza.
-1 fruta fresca.
*Merienda
-1 yogur con cereales.
-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco.
*Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos.
-1 fruta fresca.
Jueves:
*Desayuno
-1 café con leche.
-2 rebanadas de pan integral con mermelada.
-Porción de fruta.
*Media mañana
-1 yogur.
-Porción de jamón + queso.
*Almuerzo
-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas.
-1 fruta fresca.
*Merienda
-1 café sin/con leche.
-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso.
*Cena
-1 plato tortilla de huevo y espinaca.
-Ensalada de tomate.
-1 fruta fresca.
Viernes:
*Desayuno
-1 café con leche.
-1 rebanada de pan integral tostado + 1 porción de queso magro y tomate.
-Porción de fruta.
*Media mañana
-1 yogur.
*Almuerzo
-1 porción de tartas con verduras.
-1 ensalada verde (lechuga, aguacate, pepino, espárragos y tomate cherry).
*Merienda
-1 café con leche, café o aromática.
-2 rebanadas de pan integral con mermelada.
*Cena
-2 rodajas de pescado blanco.
-1 ensalada de zanahoria rallada.
-1 fruta fresca.
Dieta para adelgazar rápido: prevencion de la obesidad - Universidad Católica
Estos platos no superan las 280 calorías y aseguran una correcta nutrición.
Lunes:
-Desayuno y onces: una taza de leche con té o café con endulzante bajo en calorías y 50 gramos de quesillo.
-Almuerzo y cena: consomé de pollo con cilantro. Pechuga de pollo con picado de verduras.
Martes:
-Desayuno y onces: un yogur dietético y 30 gramos de quesillo.
-Almuerzo y Cena: mejillones en salsa verde, espinacas al gratín y leche asada.
Miércoles:
-Desayuno y onces: una taza de leche descremada con té o café con endulzante bajo en calorías. Una tajada de jamón de pavo cocido (30 gr) y 30 gramos de quesillo.
-Almuerzo y cena: filete de pollo a la pimienta, ensaladas de tomates y dos kiwis.
Jueves:
-Desayuno y onces: un yogur + un kiwi o media ración de frutas.
-Almuerzo y cena: consomé de carne con cilantro, asado a la parrilla con ensalada a la chilena (tomate, cebolla y cilantro) y una ciruela mediana.
Viernes:
-Desayuno y onces: una taza de té o café con endulzante bajo en calorías, 50 gramos de quesillo y medio vaso de jugo de naranjas.
-Almuerzo y cena: consomé de clara de huevo, pechuga de pollo asada y un tomate pequeño. Media taza de frutas.
Nota: recuerda que debes complementar tus dietas con Ejercicios para adelgazar
