Ejercicios caseros para tener unos glúteos perfectos

Antes de iniciar con la rutina: es muy importante que tengas en cuenta que los calentamientos son de vital importancia, al igual que las posiciones correctas, pues si no tienes el cuidado suficiente, podrías lastimarte y causar problemas permanentes y muy graves para tu cuerpo.

Además, también debes tener claras las dolencias o los problemas de espalda con los que cuentas, ya que podría ser peligroso realizar algunos ejercicios. Si sufres de la espalda, lo mejor será que busques a un entrenador personal, ya que él o ella, te enseñará cuál es la posición perfecta que debes tener y cuáles son los ejercicios que no puedes realizar.

Otra cosa que es muy importante, Si haces ejercicios sin hacer alguna clase de estiramiento, puedes tener como resultados dolores musculares y calambres, si quieres evitar esta incómoda situación, recuerda siempre calentar antes de empezar con tu rutina de ejercicios.

Aliméntate bien: este punto es clave si quieres tener la energía suficiente para realizar los ejercicios; pero la alimentación no es importante únicamente en este punto, ya que un gran porcentaje de los resultados, dependen de lo que ingieres. Si realizas demasiado ejercicio pero no tienes una dieta rigurosa con la cual logres mantener e intensificar la masa muscular, entonces será imposible que obtengas los resultados que estás buscando.

La ingesta de proteínas y carbohidratos, es completamente necesaria para obtener una cola bien tonificada.

Toma mucha agua antes de empezar: El agua hace muchos efectos positivos en tu cuerpo, así que debes asegurarte de consumir mucha agua antes de empezar, ya que te dará más energía y de parte hará muchos efectos positivos, además intenta mantener en mente, el evitar tomar agua durante la jornada de ejercicios, ya que esto puede ser perjudicial para los resultados de los ejercicios.

Ejercicios glúteos: rutinas caseras

Ejercicios glúteos #1: Los steps

Este ejercicio es demasiado sencillo y además es perfecto para tonificar la cola; consiste en subir y bajar escalones. Lo mejor, es hacerlo con los pies de punta y de forma lenta y controlada, para así trabajar también los tobillos y obtener mejores resultados.

Ejercicios glúteos #2: Sentadillas

Este, es el ejercicio más conocido para tonificar y aumentar glúteos y piernas. Puedes realizarlo de distintas formas, una de ellas es flexionando las rodillas y bajando hasta quedar a 40 centímetros del suelo, posteriormente sube y repite; es muy importante que tengas en cuenta que la espalda debe estar completamente recta, evitando así posibles lesiones.

Ejercicios glúteos #3: Elevación de cadera de pie

Para realizar este ejercicio, debes poner un pie sobre una base firme, puede ser un banquito, apoyando tu peso en el centro del pie; posteriormente, mueve tu cadera hacia atrás y párate sobre la base apretando la cola con la pierna de apoyo final. Es muy importante que mantengas tu espalda recta, al igual que los hombros y la cadera. Puedes apoyarte usando unas mancuernas, esto mejorará los resultados.

Ejercicio glúteos #4: Elevación de cadera acostado

Recuéstate boca arriba en una colchoneta delgada poniendo tus rodillas dobladas en un ángulo de 90º; a continuación, con los pies apoyados en el suelo, levanta las caderas lo más alto que puedas, esto sin arquear la espalda; mantén esta posición unos segundos apretando el abdomen, la cola y las piernas.

Ejercicio glúteos #3: Presión de glúteos

Mantén tus rodillas, codos y antebrazos en el suelo mientras aprietas el abdomen y levantas una pierna hacia atrás, repite este ejercicio con cada pierna 10 veces en 6 intervalos. Recuerda que apretar los glúteos y piernas durante la realización del ejercicio, es clave para lograr excelentes resultados.

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