Ejercicios para adelgazar: actividad física que te ayuda a quemar hasta 800 calorías

La actividad física en los adultos juega un papel muy importante a la hora de prevenir enfermedades no transmisibles (ENT) como los ataques cardíacos , accidentes cerebrovasculares, enfermedades respiratorias crónicas y la diabetes, que son causadas por el sobrepeso y la obesidad. Todo va en conjunto y por lo tanto debemos prevenirlo. Si padeces de estas enfermedades es hora de realizar ejercicios para adelgazar.

Pero no solo este tipo de personas, los que se consideran activos y sanos también deben realizar actividad física, es decir, actividades recreativas que mejoren las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y la depresión.

Por esa razón la Organización Mundial de la Salud recomienda:

*Dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

*La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

*A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos deben aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

*Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Debes tener en cuenta: Estos consejos se aplican para las personas que se encuentran en estado de salud sano, con edades entre 18 a 64 años. Si coinciden con dolencias médicas específicas, se recomienda que consulte a su médico antes de iniciar una rutina de ejercicios.

Los beneficios de realizar actividad física van ligados a tener un estilo de vida saludable, reducir de peso y de mejorar estado muscular, puesto que, gracias a una rutina de ejercicios, se presenta un mejor funcionamiento de tus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, mantienes el peso, y tienes una mejor masa y composición corporal.

Consejos para iniciar con una rutina de ejercicios para adelgazar

Antes del ejercicio:

-Dedica de 5 a 15 minutos en movimientos de calentamiento para tu cuerpo.
-Usa ropa cómoda. Tu vestimenta debe facilitar los movimientos de tu cuerpo y tus zapatos deben sujetar bien tus pies y evitar los deslizamientos.
-Bebe suficientes líquidos antes, durante y después de la rutina de ejercicios.
-No realices ejercicios demasiado rápidos. Debes comenzar poco a poco, a medida de que pasa el tiempo intensifica la rutina.

Durante el ejercicio:

-Tomate el tiempo para realizar ejercicios a un ritmo cómodo y uniforme.
-Debes mantener una buena respiración cuando realice los ejercicios.
-Debes estar alerta a los signos de dolor, si son fuera de lo normal, suspende el ejercicio.

Después del ejercicio:

-Debes enfriar tu cuerpo con ejercicios más lentos como los que hiciste en el calentamiento.

Ejercicios para adelgazar

Ya estamos listos para quemar grasa e iniciar con nuestra rutina. La lista de ejercicios que verás a continuación te permitirá adelgazar de forma sana y divertida.

1-Aeróbicos: trabajas las piernas, caderas y glúteos. Es recomendable realizar una hora por día porque te ayuda a eliminar 800 calorías.
2-Montar bicicleta: te sirve para quemar hasta 1.000 calorías por hora y acelera tu metabolismo, lo que permite controlar el peso corporal excesivo.
3-Nadar: realizar largos durante una hora en la piscina te ayudan a quemar 800 calorías.
4-Tenis: permite un ejercicio cardiovascular, ejercitando los muslos y las piernas, además te ayuda a eliminar 800 calorías por hora.
5-Remar: te ayudará a fortalecer los brazos y quemar de 500 a 600 calorías por hora.
6-Caminar: puedes quemar hasta 360 calorías por hora y tonificar piernas abdomen y caderas.
7-Bailar: es un ejercicio muy completo. Con él puedes quemar hasta 700 calorías y eliminar el estrés.
8-Elíptica: este es un ejercicio cardiovascular que tonifica muslos y glúteos y te ayuda a quemar 600 calorías por hora.
9-Correr: corriendo quemas hasta 550 calorías por hora. Con este ejercicio además de bajar de peso puedes evitar la depresión y liberar tu mente.
10-Saltar en trampolín: mejora la resistencia aeróbica y te ayuda a eliminar 400 calorías por hora.
11-Levantamiento de pesas: además de quemar 250 calorías por hora, te ayuda con la tonificación muscular y a adquirir fuerza para realizar cualquier otro ejercicio.

Complementa tu rutina de ejercicio con dietas saludables como estas: Dietas para adelgazar rápido