Los mejores ejercicios para adelgazar

El perder peso es uno de los principales motivos que lleva a la gente a inscribirse al gimnasio, aunque no siempre se sabe cuál es la forma más indicada de hacerlo. No cabe ninguna duda de que tener un peso adecuado repercute directamente sobre tu salud y te garantiza que tengas mejor calidad de vida.

Uno de esos grandes factores, probablemente el más importante, es la manera en la que nos alimentamos. De nada sirve hacer muchísimo ejercicio si nuestra dieta no acompaña a nuestro propósito, pero vamos a explicar cuáles son los mejores tipos de ejercicio para buscar una pérdida de masa grasa.

Ejercicios para adelgazar

• Cardiovasculares

Se ha dicho que el ejercicio cardiovascular es el mejor para la pérdida de grasa (correr, andar, salir en bicicleta…) pero si es tu única forma de ejercitarte, perderás también masa muscular. Y hemos de conservar o aumentar nuestra masa muscular, sobre todo para mantener una buena composición corporal a largo plazo. Perderás peso saliendo todos los días a correr, pero no será grasa únicamente, habrá un gran porcentaje de peso perdido en forma de masa muscular.

• Fuerza

El ejercicio de fuerza, popularmente temido por las mujeres es una muy buena herramienta para la pérdida de grasa, sirven para fortalecer la musculatura y aumentar la resistencia de nuestro cuerpo, las mujeres no cogen volumen muscular con facilidad, este proceso requiere de mucho trabajo y mucha planificación.

• Estiramientos

Realizar dos series de estiramientos estáticos manteniendo la posición durante 15-20 de los grupos musculares trabajados durante la sesión.
Los ejercicios para bajar de peso se pueden ir variando, para no caer en el aburrimiento y que el entrenamiento sea lo más dinámico posible.

• Aeróbico

Para tener un corazón saludable, usted necesita hacer ejercicio aeróbico. Esto es cualquier actividad que utilice oxígeno, eleve su frecuencia cardiaca y lo deje levemente sin aliento. No sólo mantiene su corazón, pulmones y vasos sanguíneos saludables sino que también mejora el nivel de su estado físico. Combine el ejercicio aeróbico con una dieta balanceada y estará en el camino correcto para mantener un peso saludable.

• Flexibilidad

El yoga, pilates y el tai chi incluyen muchos ejercicios que se centran en la flexibilidad y la plasticidad. Usted relaja y estira su cuerpo en distintas posiciones y luego las mantiene mientras se concentra en su respiración. Es posible que lo sorprenda cuánto pueden aumentar su flexibilidad y fortaleza y le ayudarán a relajarse y a mejorar su circulación, equilibrio y postura.

Si no eres una persona activa físicamente o crees que sufres de alguna enfermedad relacionada con el corazón te recomendamos visitar a tu médico. Asegúrate que él te haga las recomendaciones pertinentes antes de iniciar con estas rutinas intensivas.

Complementa tu rutina de ejercicio con dietas saludables como estas: https://www.metodonec.com/5-alimentos-bajar-peso/