¿Qué debes tener en cuenta para lograr una nutrición saludable?

Una nutrición saludable depende de muchos aspectos, entre estos el consumo alimentos que logren aportar los nutrientes necesarios que te ayuden a tener una mente sana y la energía necesaria para el día a día, como por ejemplo las proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales.

De la forma en que decidas alimentarte en el presente, dependerá que tengas un buen futuro; una dieta equilibrada se debe ajustar dependiendo la edad, peso y condición de salud que tenga cada persona, así que en caso de querer someterte a una dieta en la cual tengas una nutrición adecuada, lo mejor será que acudas a un nutricionista.

Un cambio en la alimentación, no solo generará transformaciones en tu físico, también traerá beneficios para tu salud; estos serán notables cuando realices tus actividades diarias y te des cuenta de que tienes más energía y más rendimiento.

Recuerda que una buena nutrición debe ir acompañada de actividad física para así poder aprovechar al máximo los beneficios de la buena alimentación.

¿Qué alimentos generan un mayor aporte para la nutrición?

Cuando las personas se encuentran en una dieta, generalmente cometen errores como intentar eliminar del todo los carbohidratos. Para que nuestro cuerpo cuente con la energía suficiente, son necesarias las harinas, azúcares naturales e incluso las grasas.

Algunos hidratos de carbono que podrían generar un mayor aporte para tu sistema digestivo, son los granos enteros y las harinas y cereales integrales, los cuales tienen un alto contenido de fibra y ayudarán a tu sistema digestivo a tener un mejor funcionamiento. Estos alimentos, además tienen carbohidratos complejos; lo que es excelente si sufres de ansiedad, ya que te ayudará a sentirte satisfecho, evitando que comas en exceso.

Otros alimentos que son claves en tu dieta para así poder tener una buena nutrición, son:

* Pescado: debido su alto contenido de omega 3 y proteína, es muy beneficioso para la salud.

* Frutos secos: aunque deben consumirse de forma moderada, son muy beneficiosos para el funcionamiento del sistema endocrino y del cerebro.

* Frutas y vegetales: las deberías consumir al menos tres veces al día, ya que te ayudan para tener una piel más sana y aportan una gran cantidad de energía debido a los azúcares naturales.

* Legumbres: son excelentes si practicas ejercicio, ya que contribuirán para ayudarte a mantener y aumentar la masa muscular debido a su alto contenido proteico.

¿Qué alimentos no son tan buenos para tu nutrición?

Algunos de los alimentos que deberías ingerir esporádicamente, son:

* Dulces y azúcares: no son completamente necesarios y no generan un aporte significativo para tu nutrición. Los azúcares que necesitas y son sanos para tu cuerpo, se encuentran en otros alimentos, como por ejemplo las frutas.

* Embutidos: contienen grasas que son difíciles de digerir; se necesitan 4 horas para que esto suceda, lo cual genera pesadez y malestares estomacales. Además, la cantidad de proteína digerida no sobrepasa un 14%.

* Fritos y comida chatarra: los fritos, generalmente son hechos sobre aceite recalentado, lo cual causa graves problemas de salud; estos alimentos y la comida chatarra, pueden ser muy malos si se ingieren constantemente, ya que su alto contenido de calorías, carbohidratos, grasas malas y azúcares, generan afecciones coronarias y enfermedades como obesidad o diabetes.

* Alcohol: aunque puedes convertirlas en parte de tu dieta, la ingesta excesiva de bebidas alcohólicas trae consigo problemas a futuro; además, también aumentan la sensación de hambre de manera casi inmediata.

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