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Ejercicios para lograr el peso ideal y tips para calcularlo de manera sencilla

Método Nec • Aug 29, 2018

Peso ideal

El peso ideal depende de muchos factores, tanto biológicos como de alimentación y cuidado, es por esto que debemos tener en cuenta una buena dieta y la realización de ejercicios que contribuyan a la salud y logren quemar grasa, como por ejemplo:

Lagartijas: para realizar esta actividad, debes apoyar tus rodillas sobre una colchoneta, cruza los pies y abre bien los brazos; después, baja intentando acercar el pecho al suelo, no al abdomen. Puedes hacerlo apoyando las puntas de los pies o estirando las piernas.

Elevación de piernas: la elevación de piernas, es de esos ejercicios para quemar grasa que deberías repetir diariamente, para así obtener resultados excelentes; esta actividad, no solo es excelente para bajar la grasa acumulada en el abdomen, sino que además trabaja los muslos de las piernas y glúteos.

Para realizar este ejercicio, debes recostarte boca arriba en una colchoneta y colocar los brazos a los costados de tu cuerpo, apoyándolos sobre la almohadilla. Posteriormente, estira bien las piernas y elévalas sin doblar las rodillas, intentando alzarlas lo más alto posible y bájalas lentamente. Puedes realizar 4 series de 8 repeticiones cada una.

Ejercicios cardiovasculares: estos, son quizás los mejores ejercicios para quemar grasa; recuerda que el cardio, es vital si quieres bajar de peso o simplemente mantenerte saludable. Lo recomendable, es hacer como mínimo 30 minutos de actividades cardiovasculares al día.

Puedes hacer una rutina que incluya el ejercicio que más te guste, entre los cardiovasculares se encuentran: correr o trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, bailar, caminar, entre otros.

Ejercicios en los que trabajes la zona pélvica: para realizar este ejercicio, debes acostarte boca arriba y colocar tus rodillas semi flexionadas. Posteriormente, apóyate en los pies y eleva la pelvis. Repite el ejercicio en 5 series, realizando en cada una 20 repeticiones.

¿Y cómo calculo mi peso ideal?

Realizar el cálculo para lograr obtener un peso ideal, es demasiado sencillo:

Tan solo se necesita conocer el peso y la estatura, posteriormente se realiza la siguiente fórmula:

* Índice de masa muscular = Peso en Kilogramos / Altura al cuadrado

Ejemplo:

80 Kg 80 Kg
_________ = ________ = 29.41
1.65 x 1.65 2.7225

* Insuficiencia ponderal: si el resultado es menor a 18,4 entonces tienes insuficiencia ponderal y deberás visitar a tu médico para que te envíe una dieta y ejercicios adecuados.

* Peso ideal: Si está entre 18,5 y 24,9, entonces tienes el peso ideal, pero aún así debes continuar cuidándote en tu alimentación.

* Sobrepeso: Cuando los valores están entre 25 y 29,9, existe un sobrepeso, lo cual es el primer paso para la obesidad, por ende debes iniciar una rutina que te ayude a manejar la situación, evitando que se presenten futuros problemas.

* Obesidad l: si tus resultados están entre 30 y 34,9, entonces tienes obesidad tipo 1 y es necesario asistir a un nutricionista para dar inicio a un tratamiento.

* Obesidad ll: la obesidad tipo 2, se presenta cuando los los valores de la operación realizada se encuentran entre 35 y 39,9.

* Obesidad lll: La obesidad de tercer grado se presenta cuando el índice de masa muscular se encuentra por encima de 40; en este caso, se requieren dietas estrictas y en ocasiones cirugías como el bypass gástrico.

Si quieres obtener más información sobre alimentación y cuidados que te ayudarán para tener un peso ideal, puedes ingresar al siguiente link: www.metodonec.com

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