Cambia de hábitos alimenticios con la dieta de 1000 calorías

Dieta de 1000 calorías. En lo primero que pensamos cuando empezamos una dieta es en las calorías, asociamos la pérdida de peso con la cantidad que debemos consumir de esta unidad de medida que nos indica el aporte energético que tiene un alimento.

Al ingerir alimentos muy ricos en calorías y no quemarlos es cuando engordamos, de ahí la importancia de controlar el número de calorías que ingerimos diariamente. Esta cantidad varía de acuerdo al peso, la edad, actividad física que se realice y por supuesto al género (mujer u hombre).

Para hacernos una idea, en promedio una mujer de 35 años que pese 60 kg y que no realiza ningún tipo de actividad física necesita aproximadamente consumir 2000 calorías diarias. Pero si quieres saber exactamente cuántas calorías debes consumir puedes realizar la siguiente operación matemática:

Mujeres:

18 a 30 años: (14.7 x peso) + 496 = X

31 a 60 años: (8.7 x peso) + 829 = X

Al resultado obtenido lo multiplicamos por la cantidad de ejercicio o actividad física que hagamos. Los valores para esto son:

• 1.5 - si es sedentaria o si se hace actividad física leve

• 1.6 - si hacemos actividad física o realizamos tareas moderadas

Hombres:

18 a 30 años: (15.3 x peso) + 679 = X

31 a 60 años: (11.6 x peso) + 879 = X

Después de encontrar el valor de X debemos multiplicar el valor encontrado por:

• 1.6 - si se es sedentario o hacemos actividad física leve

• 1.7 - si practicamos actividad física o realizamos tareas moderadas

Con el resultado que nos da esta ecuación sabremos la cantidad de calorías que debemos consumir diariamente. Pero más allá de saber cuántas calorías debemos consumir, la intención de este post es contarte que existe una dieta que es un poco más permisiva que la mayoría de las que vemos en Internet. Continúa leyendo para enterarte.

Dieta de 1000 calorías

Esta dieta es una dieta hipocalórica que tiene el objetivo de hacernos perder peso, hasta un kilo por semana, consumiendo alimentos bajos en calorías. En concreto, la idea de esta dieta es no superar la ingesta de 1000 calorías o del número que nuestro cuerpo necesita diariamente, todo esto para que el organismo recurra a las reservas de grasa para transformarlas en energía.

Para lograrlo tenemos que suprimir los dulces, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas y fritos y aumentar el consumo de pepino, champiñones, espárragos, coliflor, alcachofas, espinacas, lechuga y cebolla.

En cuanto a las proteínas podemos consumir unos 100-120 gramos de carne, aves o pescado. En esa cantidad estaremos ingiriendo entre 200 y 300 calorías. De las frutas permitidas están las manzana, naranjas, peras, ciruelas, mandarinas, rodajas de piña, fresas, sandía o melón, y medio banano.

Aunque la dieta de 1000 calorías es restrictiva, se fundamenta en la comida mediterránea, pues las frutas y verduras son los principales alimentos, ya que contienen pocas calorías pero una buena cantidad de fibra y agua. Así mismo, esta clase de alimentos además ayuda a sentirnos más llenos.

Este plan de alimentación es recomendado hacerlo durante una o dos semanas, pasados esos días es aconsejable aumentar la cantidad de calorías, pues así no acostumbramos al cuerpo y podemos evitar el molesto efecto rebote.

Los porcentajes estándar del valor nutricional de los alimentos de una dieta de 1000 calorías debe ser:

• Como mínimo debemos ingerir 5 porciones de frutas y verduras. Además de ser hipocalóricas, proporcionan, vitaminas, fibra, minerales y agua.

• Consumir alimentos con alto porcentaje de agua, pues éstos ayudan a sentirnos saciados.

• Comer fibra es muy saludable y aparte combate el estreñimiento. Es posible encontrarla en verduras y frutas.

• Consumir un máximo de 300 mg de colesterol.

• Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.

• Caminar de 30 a 45 minutos al día.

• Beber 2 litros de agua al día.

La dieta de 1000 calorías la podríamos considerar más que un tratamiento para adelgazar, como una excelente forma de aprender nuevos hábitos alimenticios, ya que podemos perder peso y aprenderemos sobre el valor nutricional y calórico de lo que comemos.

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