¿Por qué es importante tratar el sobrepeso? Aquí te contamos la verdad
Qué es el sobrepeso
Estamos de acuerdo en que comer realmente es uno de los placeres más grandes de la vida, el problema se presenta cuando no medimos las cantidades que ingerimos y dejamos que la ansiedad controle nuestros hábitos alimenticios. Es ahí cuando aparece el fantasma del sobrepeso y la obesidad que tiene graves implicaciones en nuestra salud, es por eso que debemos cuidar la dieta para evitar el exceso de peso.
Para iniciar, es clave definir
qué es el sobrepeso. Es un término para describir el exceso de peso corporal en relación con la altura. Se evalúa mediante una medida conocida como índice de masa corporal (IMC). El IMC lo puedes calcular dividiendo el peso de la persona en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros. Las personas con un índice de masa corporal entre 25 y 29,9 se clasifican como con sobrepeso, las que tienen superior a un IMC de 30 ya se clasifican como obesos.
Aunque el IMC sirve como una herramienta para que las personas detecten a tiempo si tienen sobrepeso o no, esta no funciona para medir directamente el porcentaje o la distribución de la grasa. Por lo tanto, es posible que no siempre se refleje con precisión la composición corporal, especialmente en las personas atléticas o con mayor masa muscular.
En este artículo, queremos compartir contigo más allá de
qué es el sobrepeso,
definir cuáles son sus causas y cuál es la importancia de prevenirlo para gozar de buena salud y bienestar. ¡Te invitamos a que sigas leyendo!
Causas del sobrepeso: ¿a qué se le atribuye?
El sobrepeso puede atribuirse a diferentes factores, lo que representa un amplio escenario sobre nuestra salud y nuestros hábitos diarios. Actualmente, con los apresurados ritmos de trabajo que envuelven a la mayoría de las personas, existen más posibilidades de recurrir a la comida chatarra cuando no tienen tiempo para planear cuidadosamente sus comidas. Por otro lado, el estrés y la ansiedad también son aspectos que impulsan los malos hábitos alimenticios, ya que los dulces, las bebidas azucaradas y las grasas se convierten en compañía fiel para superar los momentos de dificultad. A continuación, exploraremos los principales contribuyentes:
Lista de servicios
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Hábitos dietéticos:Elemento de la lista 1
Nuestras elecciones dietéticas son quizás el factor más importante que influye en nuestro peso. En un mundo saturado de alimentos altamente procesados y altos en calorías, es fácil consumir más calorías de las que nuestro cuerpo necesita. Las dietas con altos niveles de azúcares refinados, grasas no saludables y bajas en fibra contribuyen al aumento de peso con el paso del tiempo.
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Niveles de actividad física:Elemento de la lista 2
El estilo de vida cada vez más sedentario es otro de los principales culpables del aumento en las tasas de sobrepeso y obesidad. Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados (en escritorios, en el transporte y frente a pantallas), dejando poco espacio para la actividad física. El ejercicio regular no solo quema calorías, sino que también ayuda a regular el metabolismo y mantener la masa muscular.
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Genética y biología:Elemento de la lista 3
Nuestra composición genética puede predisponernos a ciertos tipos de cuerpo y tendencias metabólicas, lo que influye en nuestra susceptibilidad al aumento de peso. Además, los desequilibrios hormonales, como los trastornos de la tiroides o la resistencia a la insulina, pueden contribuir al aumento de peso y así mismo, a la dificultad para perderlo.
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Factores ambientales:
nuestro entorno puede influir en gran medida en nuestros hábitos alimentarios y de actividad física. Factores como el acceso a opciones de alimentos saludables, la seguridad en la ciudad, el diseño urbano y la condición socioeconómica influyen en la configuración de nuestros comportamientos relacionados con la dieta y el ejercicio.
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Factores psicológicos:
Las emociones y salud mental también pueden afectar nuestro peso. El estrés, la ansiedad, la depresión y el trauma pueden provocar una alimentación emocional o cambios en el apetito, lo que puede contribuir al aumento de peso con el tiempo. Además, la comida puede servir como mecanismo de afrontamiento para lidiar con emociones o situaciones difíciles.
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Medicamentos y afecciones médicas:
Ciertos medicamentos, como antidepresivos, antipsicóticos y corticosteroides, pueden resultar en sobrepeso. Además, afecciones médicas como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), el hipotiroidismo y el síndrome de Cushing pueden alterar los niveles hormonales y el metabolismo, lo que provoca un aumento de peso.
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Patrones de sueño:
La mala calidad del sueño o el sueño insuficiente pueden alterar la regulación hormonal, aumentando el apetito y los antojos de alimentos poco saludables. La falta crónica de sueño se ha relacionado con el aumento de peso y el riesgo de obesidad.
Comprender la naturaleza multifacética del sobrepeso es esencial por varios motivos. Primero, para desarrollar estrategias efectivas de prevención y tratamiento, y en segundo lugar, para mitigar todos los estigmas sociales que se asocian al sobrepeso y la obesidad. Al abordar estos diversos factores de manera integral (mediante mejoras en la dieta, mayor actividad física, manejo del estrés y modificaciones en el estilo de vida) es posible planear un plan de acción para alcanzar y mantener un peso saludable y mejorar el bienestar general.
Efectos negativos del sobrepeso: por qué debemos prevenir el exceso de peso
Cuando hablamos del impacto del sobrepeso no solo nos referimos a los números en una báscula, realmente se trata de diversos factores que pueden afectar la salud y el bienestar, porque el exceso de peso puede desencadenar desde enfermedades cardiovasculares hasta concluir en implicaciones psicológicas y sociales. A continuación, profundicemos en algunos de estos efectos:
- Mayor riesgo de enfermedades crónicas: la consecuencia más importante del sobrepeso es el mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Condiciones como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión (presión arterial alta), accidentes cerebrovasculares, ciertos cánceres y enfermedad del hígado graso son más prevalentes entre las personas que tienen exceso de peso.
- Salud cardiovascular: el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como enfermedad de las arterias coronarias, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de tener niveles elevados de colesterol y triglicéridos, así como presión arterial alta, todo lo cual contribuye a las complicaciones cardiovasculares.
- Diabetes tipo 2: la obesidad es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2, un trastorno metabólico caracterizado por niveles elevados de azúcar en sangre. El exceso de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, puede afectar la sensibilidad a la insulina y provocar resistencia a la insulina, una característica distintiva de la diabetes tipo 2.
- Dolor en las articulaciones y problemas de movilidad: cargar exceso de peso supone una tensión adicional en las articulaciones, especialmente en las rodillas, las caderas y la zona lumbar. Con el tiempo, esto puede provocar dolor, rigidez e inflamación en las articulaciones, así como afecciones como la osteoartritis. Definitivamente, la movilidad puede verse afectada, lo que dificulta la realización de todas las actividades físicas, afectando la calidad de vida en general.
- Problemas respiratorios: la obesidad puede afectar negativamente la función pulmonar y la salud respiratoria, provocando afecciones como la apnea del sueño, el asma y el síndrome de hipoventilación por obesidad. El exceso de peso puede restringir el flujo de aire y exacerbar las dificultades respiratorias, especialmente durante el sueño.
- Salud reproductiva: el exceso de peso puede afectar la salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres. En las mujeres, puede provocar ciclos menstruales irregulares, infertilidad y complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional y preeclampsia. En los hombres, la obesidad se asocia con una disminución de la calidad del esperma y la fertilidad.
- Impacto psicológico: los efectos psicológicos del sobrepeso pueden ser profundos y provocar baja autoestima, problemas de imagen corporal, depresión y ansiedad. El estigma social y la discriminación por peso pueden exacerbar aún más estos problemas de salud mental, provocando aislamiento social y reducción de la calidad de vida.
- Esperanza de vida reducida: en general, el sobrepeso se asocia con una esperanza de vida más corta y un mayor riesgo de mortalidad. Las enfermedades crónicas y las complicaciones asociadas con la obesidad pueden afectar significativamente la esperanza de vida, lo que destaca la importancia del control del peso y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.
- Carga económica: la carga económica del sobrepeso es sustancial e incluye costos de atención médica, pérdida de productividad y disminución de la calidad de vida. El tratamiento de las afecciones relacionadas con la obesidad y el manejo de las complicaciones asociadas pueden sobrecargar los sistemas de salud y suponer una carga financiera significativa para los individuos y la sociedad en su conjunto.
Comprender los efectos negativos del sobrepeso subraya la importancia de la prevención, la intervención temprana y estrategias de manejo efectivas. Al adoptar hábitos de vida saludables, que incluyen una nutrición equilibrada, actividad física regular, manejo del estrés y buscar orientación médica cuando sea necesario, las personas pueden mitigar los riesgos asociados con el exceso de peso y mejorar su salud y bienestar en general.
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¿Cómo prevenir el sobrepeso?
Un cuerpo sano y saludable solo se logra combinando el ejercicio y una buena alimentación. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen a la semana 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos semanales de actividad fuerte. En Colombia, uno de cada dos adultos cumple con esta recomendación.
Además, se recomienda tener una alimentación adecuada, privilegiando el consumo de frutas y verduras y disminuyendo el consumo de alimentos fritos y dulces. La manera adecuada de alimentarse debe hacerse durante toda la vida.
Si sufres de sobrepeso o quieres evitarlo, es necesario que implementes buenos hábitos alimenticios y la conciencia de la importancia de la actividad física. Está en nuestras manos velar por nuestro propio bienestar, para que un futuro no seamos víctimas de los efectos negativos del sobrepeso.
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