Cardio: Elimina grasa abdominal entrenando
Sí quieres ejercitarte de manera rápida y efectiva en este post te presentare una nueva forma de entrenar para conseguir resultados superiores al entrenamiento tradicional, a través del cardio.
Antes de comenzar, es clave, conocer los beneficios de hacer cardio y dar respuesta al ¿por qué hacer cardio?
El cardio tiene como objetivo principal mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones permitiendo a la vez quemar calorías, bajar de peso, reducir el riesgo de padecer diabetes, presión alta, ataques cardíacos, colesterol alto y reducir el estrés.
Existen varios ejercicios prácticos de cardio algunos de ellos son:
- Burpee: Es un ejercicio exigente que combina varios movimientos, como por ejemplo, flexión de brazos, saltos, cunclillas y todo en cuestión de segundos.
- Escalador: Usar las escaleras usando combinaciones para subir y bajar de dos a tres escalones aumentando velocidad y manteniendo siempre la postura.
- Kickboxing o Tae-bo: Se usan técnicas de defensa personal, pues, en está variada rutina cardiovascular se beneficia el funcionamiento del corazón, puedes aumentar fuerza y la flexibilidad.
- Bicicleta fija: Se considera uno de los mejores ejercicios para conseguir resistencia cardiovascular, se práctica lo más rápido posible y se alterna en estar parado o sentado en el asiento.
Ahora bien, pasemos a ver el nuevo entrenamiento de cardio, llamado, entrenamiento por intervalos que según American Collage of Sports Medicine realizar entrenamiento por intervalos durante dos semanas es comparable con entrenamientos de aeróbicos de larga duración que duran 6 o 8 semanas, otro ejemplo es que realizar 15 o 20 minutos de entrenamiento por intervalos permite un gran proceso, mucho mayor que, correr durante una hora.
Cardio entrenando por intervalos
- Quema grasa
Durante la práctica por intervalos se consigue quemar una mayor cantidad de calorías y grasas en las 24 horas posteriores al entrenamiento. En el estudio Trapp se obtuvo como resultado una considerable mejora de resistencia aeróbica y perdida de peso.
- Corazón
Mejora la salud cardiovascular y aumenta el volumen máximo de oxígeno.
- Perdida de peso sin afectar el músculo
El entrenamiento por intervalos tiene una duración adecuada y eficaz, lo que permite que se pierda grasa sin alcanzar a desgastar el músculo.
- Lugar
El entrenamiento se puede practicar en cualquier lugar por que no hay necesidad de espacios abiertos ni lugares específicos.
Rutina de entrenamiento
- Intervalos para principiantes
Inicialmente se debe calentar durante cinco minutos con una intensidad suave, luego durante 30 segundos con una intensidad rápida del 80%, entre los siguientes dos minutos debe haber un movimiento entre el 65% y el 70% finalizando con 30 segundos en una intensidad del 80%. Esta secuencia debe repetirse las veces necesarias hasta completar quince minutos.
- Intervalos para intermedios
Al comenzar se realiza calentamiento de cinco minutos a una intensidad suave, después, durante 45 segundo al 80%, luego un minuto manteniendo intensidad del 70%, finalizando con 80% de intensidad durante 35 segundos. Se debe repetir la secuencia durante 20 minutos.
- Intervalos para avanzados
Calentamiento suave durante cinco minutos, después, un minuto con intensidad del 85%, luego, otro minuto al 70% finalizando con 85% de intensidad durante un minuto, se repite la secuencia hasta cumplir 20 o 30 minutos.
Recuerda realizar 30 a 60 minutos de cardio cada día de la semana, entre más intensos sean los entrenamientos más grasa y calorías podrás perder.
