Dieta hiperproteica: Baja de peso y gana músculo
Dieta hiperproteica
Integrar la dieta hiperproteica, ayuda a reemplazar el azúcar y la grasa por el consumo de proteínas con el objetivo de llevar un estilo de vida saludable y práctico, ya que te permite bajar de peso en solo cuestión de días; éste tipo de dietas es muy recomendada por expertos de la nutrición para quienes quieren quemar grasa y ganar masa muscular.
Alimentos para incluir en una dieta hiperproteica
Expertos recomiendan que los alimentos que más contienen un alto índice de proteína son los siguientes:
- Proteína de soja
- Semillas de soja
- Proteína de suero
- Cacahuetes o Manises
- Hamburguesa magra
- Filete de ternera
- Pechuga de pollo
- Filete de atún
- Atún en lata
- Queso manchego curado
- El bacalao
Beneficios de practicar una dieta hiperproteica
Llevar prácticas saludables en tu alimentación te permite múltiples beneficios para tu organismo; por ejemplo, si decides inclinarte por la dieta hiperproteica algunas de las ventajas son las siguientes:
- Previenes la obesidad, la diabetes y la osteoporosis.
- Adelgazas en cuestión de días
- Reduces la sensación de hambre
- Mantienes la masa muscular
- Mejoras la presión arterial
- Incrementa el metabolismo
Nutricionistas aconsejan evitar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos tales como los granos, cereales, frutas, y algunos alimentos de origen vegetal para que la dieta hiperproteica te genere los resultados que deseas; no obstante, es importante que la dieta hiperproteica no la practiques por tiempos prolongados, es decir, puedes iniciar con un par de semanas, descansas y vuelves a retomar para que el organismo se adapte a tus nuevos hábitos alimenticios.
Consejos prácticos al iniciar una dieta hiperproteica
- Este tipo de dietas no es aconsejable para personas con problemas renales y cardiacos.
- La cantidad de proteína que consumas a diario debe ser acorde a tu peso, género y cantidad de ejercicio que realizas cada día.
- Se suele recomendar de 0,8 a 1,3 gramos de proteína por cada medio kilo de peso, generalmente podemos contar aproximadamente de 1 gramo, por ejemplo si se pesa 80 kilos, la recomendación es de 140 a 220 gramos de proteínas diarias, esa es necesaria si se hace como si no se hace ejercicio diariamente.
- Acompaña tu dieta hiperproteica con el consumo de verduras.
- ingerir más de 2,5 litros diarios de líquidos sin calorías, a ser posible agua.
Se dice que al practicar una dieta hiperproteica puedes perder de 2 a 3 kilos por semana, además de favorecer la eliminación de líquidos con la garantía de mantener la masa de tus músculos; lo importante al tomar estos hábitos alimenticios es que siempre te mantengas comprometido con la dieta, recuerda que los resultados dependen de ti.
Si deseas ampliar la información del tema, puedes ingresar al siguiente link: Dieta hiperproteica, nutrición y salud.
