Ejercicios para marcar abdomen: 7 trucos que te ayudaran con la marcación de tu abdomen

Descifrar cuáles son los mejores métodos o ejercicios para marcar abdomen como siempre lo has querido es vital para alcanzar tu meta. Algunos de estos secretos son en cierta medida muy efectivos.

1. Abdominales altos. Para realizar este tipo de ejercicios, debes apoyarte sobre una colchoneta delgada boca arriba con las piernas totalmente estiradas. Posteriormente debes levantar suavemente el torso; aproximadamente en un ángulo de 30 grados.

1. Realizar ejercicios de circuitos tres días a la semana: Enfócate en ejercicios de cuerpo completo como; estocadas, flexiones de pecho, abdominales laterales y en gatillo tambien sirven las lagartijas, cada una por series de 15 repeticiones, descansando un minuto entre series.

Al final de hacer estos ejercicios dedica un tiempo a hacer cardio: puede ser saltando laso o simplemente corriendo sobre el mismo sitió. Solo haciendo esto podrías quemar entre 500 a 600 calorías por entrenamiento.

1. Rueda. Puedes conseguir un rueda pequeña que es especial para las rutinas de abdominales. Colócate boca abajo inclinado y toma la rueda con las manos; hazla girar hacia adelante al mismo tiempo que tu cuerpo lo hace.
   
2. Eliminar la retención de líquidos, es esencial para marcar abdomen, debes eliminar el consumo de sodio. Para esto debes bajarle a las comidas de sal, es mejor aderezar tus comidas con otras hierbas y especias.
3. El tipo de alimentos que consumes a diario son los encargados de que tengas o no un abdomen marcado, por eso lo que comes es de vital importancia para tu salud y estado físico. Comer pollo, pescado, frutas altas en vitaminas e hidratarse con agua es lo mejor que puedes comer.
   
4. Se optimista esta es una de las claves más importantes para mantenerse en forma, si crees que estás pasado un “kilitos” y piensas que no los puedes bajar, nunca lo harás, tienes que ser positivo y sentirte orgulloso de ti mismo.
   
5. Para lograr que tus músculos se tonifiquen de la manera que esperas es necesario practicar abdominales que trabajan principalmente los músculos de abdomen alto y ser constante, si no eres constante será difícil lograr el objetivo en poco tiempo.
   
6. si tu cuerpo no está acostumbrado a unos hábitos que son el realizar entrenamientos que requieren de exigencia debes tener cuidado, empieza suavemente y acomódate a medida que pasen los días.

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