¿Cómo bajar de peso rápidamente y no fallar en el intento?

¿Cómo bajar de peso rápidamente? es una de las grandes incógnitas de la humanidad y sobre todo de aquellas personas que quieren reducir tallas y verse mejor. Por suerte, existen varios consejos prácticos que nos pueden ayudar a llegar a ese peso ideal de manera segura y sin riesgos para nuestra salud.

Uno de los principales problemas que hay actualmente es que existen o mejor, nos ofrecen un sin fin de métodos que nos dicen cómo bajar de peso rápidamente y la mayoría de éstos no están comprobados científicamente o terminan siendo más perjudiciales de lo que deberían.

No te fíes de todo lo que ves en las redes sociales, pues éste canal se ha convertido en el preferido por influencers o marcas para ofrecer diferentes tratamientos; ejercicios para adelgazar, batidos o suplementos alimenticios, por lo que debemos tener siempre en cuenta es que lo que funciona para otros no siempre funcionará para todos.

Por esta razón y por cuestiones de salud debemos, asesorarnos con un especialista y por otro lado, antes de someternos a alguno de estos tratamientos para perder peso que vemos en internet, investigar y mirar qué tan pertinente es para nuestro organismo.

Pero no todo es negativo, si sigues leyendo este post encontrarás varias estrategias para bajar de peso que incluyen ejercicios y un plan alimenticio no agresivo para evitar el efecto rebote, entre otras cosas.

Ayuno intermitente

Varios estudios aseguran que el ayuno intermitente a corto plazo, en un periodo no mayor a 24 semanas es ideal para perder peso, siendo las personas con sobrepeso los más beneficiados con esta rutina.

Algunos de ayunos que podemos llevar a cabo son:

Ayuno en días alternos: La idea es ayunar cada dos días y comer normalmente en los días que no se ayuna. Hacerlo de de forma correcta además de hacernos perder peso, beneficia a las personas que sufran de diabetes tipo 2

El ayuno puede realizarse por horas, días o incluso semanas, siempre bajo supervisión médica. Cuando nos sometemos a un ayuno, el cuerpo se verá obligado a “comerse” la grasa corporal almacenada para usarla como energía.

Ayuno 5:2: Con este programa puedes comer, sin restricciones, 5 días de las semana, los otros 2 días hay que reducir la ingesta de calorías a una cuarta parte de las necesidades diarias. Aproximadamente 500 calorías al días para las mujeres y unas 600 para los hombres.

Se puede escoger los días en los que queramos ayunar, sólo tenemos que tener en cuenta que no pueden ser días consecutivos. Ejemplo: ayunar los lunes y jueves, haciendo 2 ó 3 comidas pequeñas, y comer de manera normal el resto de la semana.

Ayuno 16/8: Esta es una redistribución de las horas en las que comemos y se divide en dos fases. La primera dura 16 horas y no podemos consumir ningún alimentos, generalmente coincido con las horas en las que dormimos para hacerlo más llevadero. La segunda fase y última consta de 8 horas (ventana de alimentación), en las que repartiremos las cantidad de calorías en el número de comidas que queramos hacer, lo normal suele ser entre tres y cinco comidas para ese tiempo.

La clave está en pensar más en cómo comer que en lo que ingerimos. Hacer cambios en los hábitos alimenticios como los que te mencionaremos ahora, harán que bajar de peso sea más rápido.

• Comer sin distracciones. Alimentarnos mientras vemos TV o hacemos otras cosas no nos ayuda a saber cuándo estemos llenos o realmente saciados.

• Masticar bien y comer despacio, solo así podemos saber si nos llenamos y además ayudaremos a nuestro estómago a que digiera mejor la comida.

• Parar es parar. Cuando estemos llenos no debemos comer más, no es necesario comer todo lo que está en el plato.

• Realizar tres comidas de tamaños normal y otras dos pequeñas entre horas. Estas son las cinco famosas comidas que debemos hacer a diario para mantener el metabolismo en funcionamiento.

Intervalos de entrenamiento

El ejercicio es fundamental para mantenernos sanos y saludables. Ejercitarnos no quiere decir que debamos internarnos en un gimnasio por horas. Por el contrario, con 20 minutos de caminata, usar las escaleras en vez del ascensor, hacer abdominales o flexiones en casa harán la tarea de ayudarnos a perder peso.

Controlar los niveles de estrés

Cuando nos estresamos liberamos adrenalina y cortisol. Este último puede permanecer en la sangre por mucho tiempo lo que aumentará el apetito y hará que queramos comer más.

Ya tienes conocimiento de cómo bajar de peso rápidamente sin poner en riesgo tu salud. Lo importante es que, sin importar el método que hagas, un profesional en la materia te guíe, pues son ellos los que saben cómo obtener los mejores resultados sin sufrir daños o enfermedades.

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