Ejercicios para adelgazar barriga con método HIIT

En el post anterior mencionamos la problemática de salud que nos trae el tener un exceso de grasa visceral , recordemos que esta puede perjudicar los órganos e intestinos y de esa manera producir anomalías en nuestro sistema digestivo, además que puede significar el síntoma de una enfermedad crónica lo que nos lleva a escribir este post y recomendarte algunos ejercicios para adelgazar barriga efectivamente.

La actividad física es importante para tu salud, pero en este caso no es suficiente, porque la meta es quemar grasa. Eliminar esos rollitos que tanto nos incomodan requiere del trabajo en equipo de una buena dieta y de una rutina de ejercicios , que no necesariamente deben ser diarios, pero sí efectivos.

Para que dejes de intentar todo lo que has visto en Youtube o en internet sobre eliminar barriga, la solución científica se llama método HIIT. Es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad , pero que a su vez no necesita de mucho tiempo, lo que es otro punto a favor para esas personas que trabajan 8 horas diarias y que solo cuentan con 20 o 30 minutos para ejercitarse.

Se han realizado varios estudios que comprueban la eficiencia del entrenamiento HIIT. En el programa de la BBC “Confía en mí, soy médico”, se llevó a cabo un experimento sencillo para entender mucho mejor el tema:

Se reunió un grupo de seis personas que realizaron ejercicio de máxima intensidad durante 60 segundos y después tomaban un descanso de 90 segundos, repitiendo la rutina 4 veces, por 3 días.

Los resultados mostraron que, los participantes mejoraron su condición física porque se reflejó en la capacidad aeróbica (VO2) o la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado. Tuvo un aumentó en promedio de un 12%.

Un ejemplo básico del entrenamiento HIIT ( El Confidencial )

1. Sube a la bici y comienza a pedalear despacio. Si tu bicicleta tiene un indicador de la energía a la que estás pedaleando mantente en los 50W durante dos minutos.
2. Pasado este tiempo aumenta la resistencia al máximo y pedalea todo lo fuerte que puedas durante 20 segundos, sin parar.
3. Pasados los 20 segundos baja la resistencia y vuelve a pedalear tranquilamente durante dos minutos, seguidos de otros 20 segundos de máximo esfuerzo. Repite el proceso una vez más.
4. Tras el tercer pedaleo a tope baja la resistencia y pedalea suave durante dos minutos para enfriar.

A continuación tienes un vídeo que muestra una rutina de ejercicios simples y lo que debes hacer paso a paso. Desde el ejercicio, el tiempo de descanso y cuándo debes beber agua. No te lo pierdas, ya que lo puedes repetir durante la semana.

Rutina de ejercicios para bajar barriga

Recomendación importante:

Si no eres una persona activa físicamente o crees que sufres de alguna enfermedad relacionada con el corazón te recomendamos visitar a tu médico. Asegúrate que él te haga las recomendaciones pertinentes antes de iniciar con estas rutinas intensivas.