Perder grasa abdominal: mitos que debes eliminar para marcar tu abdomen
Perder grasa abdominal
Debes realizar muchos abdominales para que hagan efecto:
Si has investigado y consultado con buenas fuentes sobre una rutina abdominal, no necesitarás mil abdominales para lograr los resultados que quieres.
Los factores que debes tener en cuenta son: conocer y usar tu propio peso, tener una correcta respiración, realizar una rutina lenta pero sustanciosa y descansar tus músculos el tiempo necesario.
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Debes dejar de comer o saltarse comidas:
Ya hemos escrito bastante sobre esto. No debes saltarte comida y mucho menos dejar de comer porque lo único que produce es un efecto rebote o yo-yo (si enflacas rápido, engordas igual).
Esto interrumpe el metabolismo natural de tu cuerpo, causando que los efectos tarden aún más en verse. Intenta no morir de hambre y comer pequeñas porciones de comida saludable, entre las comidas más importantes del día (desayuno, almuerzo y comida).
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Consumir suplementos te ayuda a marcar los abdominales:
Hace un año en el país se evidenció una alerta por un suplemento dietético , el cual se vendía libremente en tiendas naturistas, gimnasios o por redes sociales. El INVIMA advirtió que contienen como principio activo la sibutramina, la cual ocasiona efectos nocivos para la salud, porque es una pariente cercana de las anfetaminas y en estado de alerta produce insomnio, causa sudoración excesiva, náuseas, resequedad en la boca y depresión.
De eso podemos concluir que no hay una pastilla mágica disponible en el mercado, de hecho, las píldoras y suplementos para rebajar tienen más probabilidad de hacerte perder dinero que peso.
Lee: la verdad de los suplementos y alimentos dietéticos
Evita los carbohidratos:
Como hemos mencionado en muchos post, la idea para que bajes peso de forma natural es tener una dieta balanceada, donde no te falte ningún nutriente y todo se complemente.
Es importante evitar comidas envasadas y sustituirlas por avena, granos enteros y arroz integral que son carbohidratos buenos.
Por ejemplo la dieta cetogénica, les da gran importancia. Cuando una dieta tiene un predominio de carbohidratos, el cuerpo los utiliza como la principal fuente de energía en lugar de la grasa. Por el contrario, la ausencia de carbohidratos en la dieta acelera el uso de la grasa. Esto es debido a que la insulina bloquea la lipólisis (mediante un bloqueo de la lipasa del adipocito) y permite la entrada de glucosa al interior de la célula grasa.
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Los abdominales no necesitan calentamiento ni estiramiento:
Si evitamos el calentamiento podemos comprometer nuestro cuerpo a lesiones o desgarres. La zona que vamos a ejercitar debe estar preparada para la exigencia física a la que se va a someter.
Los estiramientos también son imprescindibles ya que, después del ejercicio se evita el sufrimiento de molestias y dolores musculares fuertes después del entrenamiento.
No olvides que después de tu rutina diaria también debes tomar un descanso rutinario. Los músculos necesitan recuperarse y fortalecerse.
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Debe doler para saber si estás ejercitando el músculo:
Como lo mencionamos en el mito pasado. Un dolor en el abdomen o en otros músculos del cuerpo puede significar un mal entrenamiento o un ejercicio o movimiento mal hecho, el cual está generando dolor o molestia. Si por el contrario no sientes dolor, es sinónimo de estar en forma y de realizar correctamente el calentamiento previo y el estiramiento posterior.
