¿Cómo cuidar mi cuerpo? Aquí te damos algunas recomendaciones para tu bienestar físico

¿Cómo cuidar mi cuerpo?

¿Cómo cuidar mi cuerpo? Uno de los propósitos más populares de cada año, es incorporar hábitos de vida saludable para evitar pensar “estoy gorda”. Sabemos que lograr un peso ideal, requiere de mucha dedicación y consistencia, también de una alimentación balanceada y entrenamientos físicos. Sin embargo, alcanzar un peso específico no debería ser el objetivo final, sino, por el contrario, lo importante es considerar el bienestar y la salud en general. 

¿Cómo cuidar mi cuerpo? Es la pregunta que deberíamos respondernos cuando buscamos cambios tanto físicos como mentales, ya que al reflexionar en cómo beneficiar a nuestro cuerpo es que logramos adoptar hábitos saludables a largo plazo. Por esta razón, queremos compartir, algunos consejos que te ayudarán a cuidar de ti. 


La nutrición es el comienzo y la base de todo

La alimentación es un factor clave para lograr cualquier objetivo, además es un aspecto determinante durante cualquier programa de entrenamiento, esto se debe a que contribuye en gran medida a la optimización del rendimiento físico. La nutrición nos proporciona la energía necesaria para el esfuerzo, ya que el cuerpo recurre a su reserva de moléculas orgánicas. Por lo tanto, la pérdida de agua y sales minerales debe compensarse con una dieta sana y equilibrada. 

La nutrición se considera el combustible que le permite al cuerpo tener éxito en los esfuerzos diarios. Según numerosos estudios, la alimentación equilibrada puede luchar contra la obesidad, los trastornos metabólicos, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis e incluso ciertos tipos de cáncer. 

En algunos casos cuando las personas están buscando resultados físicos, optan por la nutrición enteral cetogénica. Es un método ampliamente utilizado e indicado para todas aquellas personas que no logran perder peso con los métodos convencionales. 

La dieta enteral cetogénica se considera una alternativa segura, que garantiza efectividad para controlar el peso corporal y la eliminación de la celulitis. La dieta funciona, ya que estimula las reservas lipídicas como fuente de energía, a partir de una alimentación a base exclusiva de proteínas que ingresa por medio de una sonda nasogástrica. 

La nutrición enteral cetogénica consiste en un plan de alimentación basado en un consumo elevado en proteínas, minerales, vitaminas, agua y bastante moderado en carbohidratos y grasas. Los carbohidratos al ser la principal fuente de energía, bajo una reducción en su consumo, son incapaces de cumplir dicha función, por lo cual el organismo está obligado a recurrir a los depósitos de grasa para formar cuerpos cetónicos que abastecen a los órganos y tejidos que favorecen la actividad cognitiva y renovación de todos los sistemas orgánicos.

Si quieres conocer más sobre la dieta enteral cetogénica, te invitamos a leer este blog: NEC: Estos son los beneficios de la nutrición cetogénica

La actividad física no puede faltar

Otro punto clave para responder la pregunta de ¿cómo cuidar mi cuerpo? Es tener en cuenta que para conseguir buenos hábitos y bienestar es necesario considerar cualquier actividad física de forma regular, ya que además de ayudarnos a conservar una buena figura, también reduce el riesgo de ciertos problemas y enfermedades generalizadas como el sobrepeso, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y la osteoporosis.

Adicionalmente, practicar un deporte o realizar actividad física regular, tiene un efectivo positivo en el bienestar mental y la calidad de vida. Incluso, se dice que las personas activas llegan a vivir más y a medida que envejecemos se conserva de mejor manera la parte intelectual. 

Lo ideal es que los adultos hagan ejercicio durante al menos dos horas y media a la semana. Pueden ser actividades diarias o deportivas de intensidad media o, por otra parte, podría ser un deporte o una actividad física intensa durante una hora y cuarto o por combinación de estos dos consejos. La mejor opción es distribuir estos esfuerzos en varios días de la semana. 

La actividad física siempre es una buena alternativa para acompañar el tratamiento de pérdida de peso. Independiente de la dieta que adoptes, el plan de entrenamiento debe estar constituido por ejercicios aerobios, calentamiento previo y posterior, y ejercicios que involucren la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad. 

• Los ejercicios aeróbicos son todos aquellos que producen un aumento de la frecuencia cardíaca y hacen uso de un amplio grupo de músculos, entre estos se destaca caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar. 
• Los ejercicios que fortalecen el estado muscular, favorecen la densidad ósea y permiten reducir y controlar el exceso de grasa corporal, son todos aquellos que utilizan elementos como mancuernas o pesas (pueden ser caseras como botellas llenas de arena), bandas de resistencia o el mismo peso corporal, durante las flexiones de pecho y brazo, tracción en barra fija, sentadillas y abdominales. 

Asimismo, los ejercicios de la zona media como los puentes, las planchas, balón suizo y los abdominales, ayudan a reforzar los músculos de, abdomen, espalda y pelvis, fundamentales para favorecer el movimiento de la parte inferior y superior del cuerpo. 

• Por otro lado, los ejercicios que mejoran el equilibrio incluye mantenerse de pie en una pierna durante períodos cada vez más prolongados, posiciones de tai chi o yoga. Aunque estos ejercicios están indicados para todas las edades, en el adulto mayor puede prevenir considerablemente el riesgo de fractura por caídas. En adultos jóvenes, favorece el crecimiento y mantenimiento de los músculos del tronco, donde suele acumularse depósitos de grasa. 
• Por último los ejercicios de flexibilidad permiten aumentar la amplitud de movimiento, mejorar el estado de las articulaciones y mejorar la postura. El estiramiento es crucial antes y después del entrenamiento físico, para preparar a los músculos y evitar lesiones importantes. Es recomendable entre 10 a 15 minutos llevar a cabo el calentamiento para liberar tensión muscular, y al finalizar, contribuye a que el ácido láctico no se concentre en los músculos y cause dolor.

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Cuando pensamos en cómo cuidar mi cuerpo, es necesario considerar todas las variables necesarias para poder mantener un equilibrio, lo cual no solo nos ayudará a vernos bien, sino que también nos sentiremos mejor. Por esta razón, a continuación, te compartimos más consejos que te pueden ayudar a alcanzar bienestar: 

• Beber agua todos los días: nuestro cuerpo está compuesto por más del 60% de agua. Usamos 2 litros de agua al día, por lo tanto, es necesario consumir agua a diario. Se recomienda beber al menos dos litros de agua diarios. 
• Comer alimentos ricos en vitaminas: se recomienda comer al menos 5 frutas y verduras al día para tener la suficiente energía. 
• Evita la comida chatarra y las gaseosas: las comidas rápidas, los dulces y los refrescos no son saludables para el cuerpo. Si bien hay que manejar un equilibrio, reducir la ingesta de este tipo de comidas es una forma de cuidar el cuerpo y el bienestar. 
• No olvides la higiene personal: una buena higiene personal es el primer paso para una buena salud. Hábitos como lavarse las manos y cepillarse los dientes ayudarán a mantener lejos las bacterias, los virus y diversas enfermedades. 
• Visitar regularmente el médico: otro aspecto importante para cuidar nuestro cuerpo es visitar el médico regularmente para realizarse exámenes y monitorear el estado de salud. 
• Tomar tiempo para descansar: después de las jornadas laborales es fundamental tomar descansos para ocuparlos en tiempo para ti o para el ocio. El tiempo de descanso es igual de valioso para que el cuerpo se recupere y se alcance un bienestar mental. 
• Dormir lo suficiente: las horas de sueño son necesarias para que el cuerpo y la mente funcionen correctamente. El sueño es una de las únicas funciones reparadoras que permiten a nuestro cuerpo a recuperar energía. 

Si todo el tiempo te preguntas “cómo cuidar mi cuerpo” y deseas obtener información sobre alternativas que te permitan lograr un peso corporal ideal para sentirte mejor contigo mismo, te invitamos a que visites nuestro blog, allí encontrarás más información que te ayudará cuidar tu bienestar. En Método Nec contamos con un tratamiento para que puedas bajar de peso en tiempo récord y de forma saludable.